0

Ponte en forma en poco tiempo. HACK PARA ENTRENAR CON BANDAS ELÁSTICAS.

Hola compañeros de Nación NK. Estoy muy contento con la decisión de formar parte de esta red social. Es mi primera semana y ya estoy percibiendo cambios y sembrando la semilla que va a optimizar muchos de mis hábitos y éxitos. Estoy seguro que sabéis lo cuesta arriba que se hace cuando uno está sol@. Hablaré más al respecto de los resultados positivos.

En este artículo os quiero compartir algo que para mi es especial. Básicamente porque siento que me lo he inventado yo (sea o no verdad) y desde que lo estoy aplicando estoy más en forma, más ágil, con un cuerpo más estético, en poco tiempo, sin riesgo de lesión… Siento que he descubierto oro 🙂

Cuando digo sin riesgo de lesión es porque es muy seguro y no me ha dado problemas (es más me he recuperado de una leve lesión gracias a las bandas elásticas) pero conocete y se tu mismo el que decida hasta donde puedes llegar.

Yo de estos temas me pongo a hablar y todo parece fácil porque se me dan bien, he entrenado a suficientes personas como para hacer este aviso porque cada uno tiene que estar y hacer a su nivel. Empieza con lo básico hasta que ganes fuerza. Si lo haces bien y constante será rápido.

Yo lo comparo con el running, es una practica para la que solo necesitas unas zapatillas corres 20 minutos y estas listo y en forma.

No es una práctica deportiva compleja ni una disciplina oriental que requiere mucha atención. Pero y aquí está el hack, los resultados pueden ser iguales, mejores y más rápidos.

En esta línea de pensamiento cuando me fijo en esos maestros de yoga, tai chi etc… pueden tener unos 80 años y estar en perfecta forma. Yo quiero eso también y con estos ejercicios creo que he encontrado un atajo increíble y automatizable.

Creo que se aprecia bien en el vídeo el resultado que puedes llegar a conseguir. Las últimas dos semanas he estado comiendo algo más de lo habitual y he notado como he ganado masa en el pecho y brazos. Por lo general esta rutina, dietas y ayunos me tienen más definido de lo que estoy ahora.

Es muy sencillo, vamos con ello:

Es una mezcla entre cardio y fuerza.

Del minuto 0 al 8 podéis ver lo básico:

2 ejercicios complementarios que trabajan prácticamente toda la musculatura.

El primero (SWING) es en el suelo pisando la banda elástica y con los pies en apertura para sentadilla. Una vez en posición la dinámica del ejercicio es subir y bajar coordinando la subida y bajada de piernas con la de brazos y generar un ciclo.

En este ejercicio puedes realizar varios agarres. En el vídeo queda mejor explicado. ¿Cuál es mejor? El que te funcione y con el tiempo poder combinar un poco de todos.

El segundo (MARTILLO) es con la banda fijada en una posición más alta que tu cabeza. (Si solo tienes una posición más baja puedes intentarlo alejándote más para crear más tensión. Si lo haces coméntanos)

Hay que agarrar la banda con las muñecas rectas ubicarse en posición de sentadilla cómoda; para empezar solo tienes que bajar y subir y crear un ciclo. El movimiento es parecido a tener un martillo agarrado con las dos manos y golpear el suelo.

Repeticiones y series.

30 repeticiones x 3 series. En cada sesión

Con frecuencia hago una sesión 30×3 SWING + 30×3 MARTILLO.

Otra manera de trabajar es por tiempo.

30 SEGUNDOS X 3

1 MINUTO X 30

2 MINUTOS X 3 (¿Te atreves?)

Del minuto 8 en adelante explico variaciones sencillas que se pueden hacer.

Lo mejor es que veas el vídeo.

El primer mes que probé este ejercicio solamente hice el movimiento básico hacia arriba swing. No innové ni hice nada diferente solo subir, bajar e isométrico. Los resultado fueron bien rápidos.

Con el tiempo fui probando cosas nuevas.

Basicamente según ganas fuerza puedes trabajar hacia los lados y ángulos y así involucrar mucho más a toda la musculatura.

En el vídeo creo que queda bien explicado.

Apuntes y Comentarios.

Al verme grabado me he sorprendido de la velocidad a la que hago los ejercicios.

Soy consciente de que he ganado mucha agilidad (y me atrevería a decir que flexibilidad) porque me agacho mucho más bajo y más rápido de lo que lo hacía antes.

En otras palabras, conozco personas que a partir de una edad ya no pueden agacharse, con estos ejercicios ya me estoy asegurando de que eso no me va a pasar a mi.

El movimiento que se genera en SWING y en MARTILLO va al límite de tu capacidad motora a la vez que de una manera natural.

Es la manera más fácil y rápida que conozco de ponerse en forma y de buen ver. Si consigues simplificar esto… Te reto a que lo hagas! jajaja

No practico deportes con seriedad pero cuando los practico mi nivel de forma física es muy alto. Lo que quiero decir es que es muy transferible a cualquier otra actividad física porque estas involucrando todo el cuerpo y fortaleciendo articulaciones.

Un hack que lo mejora todo.

Para todas las personas las prácticas trascendentales como yoga y para otras prácticas más occidentales como deportes, gimnasio… Aportan mucho más que solo es bienestar o la mejora física.

Estos dos ejercicios quizás no te aporten esa sensación pero cuando estés haciendo alguna de esas prácticas vas a jugar con una ventaja respecto a ti mismo sin hacer esta rutina.

Esta práctica que propongo es más parecida al running. Te pones las zapatillas, apenas calientas vas pensando en lo que tu quieres o te pones audios terminas y punto. El beneficio está hecho.

Un hack que no te van a enseñar ni quieren que sepas.

Tal y como está el mundo es muy fácil perderse en la industria del bienestar y atraparse en clases de gimnasio o lo que sea que no van como un buen Kaizeneka al punto clave de tu situación y a la optimización.

Todas las semanas veo a familiares y demás con más de 40 que se pegan palizas en bici y en el gimnasio y siguen estando gordos y yo con un 20 % de ese esfuerzo pues ya veis los resultados.

Para anclar este concepto me he inventado el mantra: Ni yoga, ni taichi, ni chi kun, ni fitness ni gym… Banda elástica.

Alex Frago

Es cierto que puede ser mucho más estimulante ir a un gimnasio o a clases. Seguro que en futuras etapas de mi vida me meto a practicar deporte más a fondo.

En resumen: Aplicar este HACK como un hábito te va a aportar enormes beneficios con el mínimo esfuerzo.

Longevidad de maestro Fumanchú

Como he dicho al principio pienso que todos tenemos en mente a algún maestro de alguna disciplina oriental o de artes marciales que está como un chaval con 60 y 80 años.

Con esta perspectiva en mente nos podemos preguntar: ¿Cómo se puede paretizar este estado de forma y de mantenimiento?

¿Qué tiene esas disciplinas que no provocan agravio para la salud?

¿Quienes son los genios y top players en todo esto? Gimnastas y equilibristas. Pero otra vez… yo no quiero tener esa dedicación.

Yo lo que quiero es tener 80 y 100 años y poder llevar mi mente de un sitio a otro con fuerza, dinamismo y energía.

Y en 20 minutos diarios te puedes poner casi como un atleta.

Repito que es buena la comparación con el running. Pim Pam Pum corres 20 minutos y estas.

Otra superventaja es que hagas el deporte que hagas lo que ganas con este hack lo transfieres a tu día a día.

Y dejo caer por aquí para entendidos de estos temas una cuestión:

¿Los malabares y equilibrios como hack de agilidad y longevidad que papel pueden llegar a tener?

A mi me dice mi intuición que es mucho más holístico y optimizado entrenar equilibrio, malabares y ejercicios de precisión y puntería.

Estoy seguro que las redes neuronales que se activan son muy preventivas de males mayores y que combinadas con prácticas más usuales como cardio, musculación… etc.

Alex Frago

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.